Конспект по мотивам "ЧСС, лактат и тренировки на выносливость" (Янсен Петер) Типы мышечных волокон Основы энергообеспечения мышечной деятельности Целенаправленная тренировка фосфатной, лактатной и кислородной систем Частота сердечных сокращений (ЧСС) во время тренировки Сердце спортсмена Кислородно-транспортная система Перетренированность Тестирование физической работоспособности…
Конспект по мотивам "ЧСС, лактат и тренировки на выносливость" (Янсен Петер) Если спортсмен осознает свое самочувствие при концентрации лактата 4 ммоль/л, у него в руках отличный инструмент для управления тренировочным процессом. Спортсмены, умеющие чувствовать свой организм, могут подбирать интенсивность нагрузки…
Конспект по мотивам "ЧСС, лактат и тренировки на выносливость" (Янсен Петер) Концентрация лактата (молочной кислоты) в крови служит для оценки интенсивности нагрузки. В покое у здорового человека концентрация лактата составляет 1-2 ммоль/л. После энергичной физической нагрузки этот показатель повышается. У хорошо…
Конспект по мотивам "ЧСС, лактат и тренировки на выносливость" (Янсен Петер) Тест Астранда применяется для оценки функционального состояния спортсмена по уровню максимального потребления кислорода (МПК). Чем выше МПК (л/мин), тем лучше функциональное состояние спортсмена. Метод Астранда является непрямым методом определения…
Конспект по мотивам "ЧСС, лактат и тренировки на выносливость" (Янсен Петер) Для контроля за уровнем работоспособности спортсмена и коррекции тренировочной программы рекомендуется регулярно выполнять специальные нагрузочные тесты. Рассмотрим неинвазивные (без взятия образцов крови) методы определения точки отклонения, методы оценки функционального…
Конспект по мотивам "ЧСС, лактат и тренировки на выносливость" (Янсен Петер) График 26. Динамика ЧСС 43-летнего бегуна с ЧССоткл 175 уд/мин во время полумарафонского бега. В первые 40 минут было сухо, температура воздуха 16°С. Эта часть дистанции пройдена на уровне…
По мотивам «ЧСС, лактат и тренировки на выносливость» (Янсен Петер) V4 - скорость передвижения, соответствующая концентрации лактата 4 ммоль/л. АДФ - аденозиндифосфат. Алактатная анаэробная выносливость - способность выполнять максимальную работу в отсутствие кислорода. Предельная длительность этой работы составляет 10-20 с.…
По мотивам «ЧСС, лактат и тренировки на выносливость» (Янсен Петер) Если по какой-либо причине транспорт кислорода снижается, то организм пытается поддерживать его на необходимом уровне за счет повышения частоты сердечных сокращений (ЧСС). Однако повышенная ЧСС снижает работоспособность. Поэтому высокие результаты…
Конспект по мотивам "ЧСС, лактат и тренировки на выносливость" (Янсен Петер) Сердце - это мышечный насос. Сокращаясь, сердце выталкивает кровь в артерии. В покое сердце перекачивает от 4 до 5 л крови в минуту. Кровь несет кислород и питательные вещества органам…
Конспект по мотивам "ЧСС, лактат и тренировки на выносливость" (Янсен Петер) Улучшение работоспособности достигается путем тренировки, которая нарушает некое равновесие в организме. Для восстановления этого равновесия организму необходим определенный период отдыха. Причины возникновения перетренированности Если объем и интенсивность тренировки верные,…
Конспект по мотивам "ЧСС, лактат и тренировки на выносливость" (Янсен Петер) Анализ тренировок и научных исследований показывает, что спортсмены часто тренируются с неправильной интенсивностью. В этой главе анализируются различные тренировки спортсменов по уровню лактата в крови и частоте сердечных сокращений…
Конспект по мотивам "ЧСС, лактат и тренировки на выносливость" (Янсен Петер) Для контроля за уровнем работоспособности спортсмена и коррекции тренировочной программы рекомендуется регулярно выполнять специальные нагрузочные тесты. Рассмотрим неинвазивные (без взятия образцов крови) методы определения точки отклонения, методы оценки функционального…
Конспект по мотивам "ЧСС, лактат и тренировки на выносливость" (Янсен Петер) В спорте частоту сердечных сокращений (ЧСС) используют для оценки интенсивности нагрузки. Существует линейная зависимость между ЧСС и интенсивностью нагрузки (График 13). Тренировка на выносливость должна выполняться в так называемой…
Конспект по мотивам "ЧСС, лактат и тренировки на выносливость" (Янсен Петер) В каждом виде спорта существует своя специальная методика подготовки. Продолжительность и интенсивность нагрузки определяют тип используемой энергетической системы (смотри Основы энергообеспечения мышечной деятельности): Результаты марафонца зависят от способности выполнять длительную работу.…
Конспект по мотивам "ЧСС, лактат и тренировки на выносливость" (Янсен Петер) Мышца содержит различные типы мышечных волокон. Мышечные волокна отличаются по своим функциям. Каждый тип мышечных волокон тренируется определенным образом. Мышечные волокна разделяются на два типа красные, или медленные волокна,…
Конспект по мотивам "ЧСС, лактат и тренировки на выносливость" (Янсен Петер) Работающим мышцам необходима энергия. Аденозинтрифосфат (АТФ) - это универсальный источник энергии. АТФ распадается до аденозиндифосфата (АДФ). При этом высвобождается энергия. АТФ → АДФ + энергия При интенсивной мышечной работе запасы АТФ…
Фармподдержка в подготовительный период Основной задачей фармакологического обеспечения на подготовительном этапе является подготовка к восприятию интенсивных физических и психоэмоциональных нагрузок. Виды спорта Витамины Энергодающие в-ва Адаптогены Ноотропы Антиоксиданты Иммуномодуляторы Выносливость ++ ++ + ++ + Скоростно-силовые ++ ++ ++ Единоборства…
Все виды спорта можно разделить по особенностям предмета состязаний и характеру двигательной активности на шесть групп: Виды спорта, для которых характерна активная двигательная деятельность спортсменов с предельным проявлением физических и психических качеств. Спортивные достижения в этих видах зависят от собственных двигательных…
Утомление – это временное снижение работоспособности, вызванное глубокими биохимическими, функциональными, структурными сдвигами, возникающими в ходе выполнения физической работы, которое проявляется в субъективном ощущении усталости. В состоянии утомления человек не способен поддерживать требуемый уровень интенсивности и (или) качества (техники выполнения) работы или…
