Словарь

По мотивам «ЧСС, лактат и тренировки на выносливость» (Янсен Петер)

V4 — скорость передвижения, соответствующая концентрации лактата 4 ммоль/л.

АДФ — аденозиндифосфат.

Алактатная анаэробная выносливость — способность выполнять максимальную работу в отсутствие кислорода. Предельная длительность этой работы составляет 10-20 с. Энергия поступает из высокоэнергетических фосфатов (АТФ и КрФ). Лактат не вырабатывается.

Анаэробная выносливость — способность мышц поддерживать работу в условиях недостаточного поступления кислорода.

Анаэробная лактатная выносливость — способность выполнять физическую работу в условиях недостаточного поступления кислорода с накоплением лактата в мышцах. Во время интенсивной нагрузки лактат начинает вырабатываться после 10-20 с работы и достигает максимальных концентраций в течение 60-180 с.

Анаэробное энергообеспечение — энергообеспечение в условиях недостаточного снабжения мышц кислородом, следствием которого является накопление лактата.

Анаэробные тренировки — высокоинтенсивные тренировки, выполняемые в зоне формирования лактата.

Анаэробный порог — уровень мощности нагрузки или скорости передвижения, выше которых происходит накопление лактата. Концентрация лактата на уровне анаэробного порога обычно равна 4 ммоль/л, хотя у некоторых спортсменов она может быть выше или ниже.

АТФ — аденозинтрифосфат, высокоэнергетическое соединение.

Ацидоз — накопление лактата в мышечных клетках.

Аэробно-анаэробная транзитная зона — зона, внутри которой энергия поставляется как аэробным, так и анаэробным путями.

Аэробное энергообеспечение — энергообеспечение при достаточном снабжении мышц кислородом; лактат не накапливается.

Аэробный порог  — любая нагрузка до этого уровня полностью обеспечивается аэробным путем. Концентрация лактата на уровне аэробного порога составляет примерно 2 ммоль/л.

Гликоген — форма, в которой глюкоза запасается в организме.

Глюкоза — сахар; один из наиболее важных углеводов.

Интенсивный/экстенсивный — термины, часто используемые для сопоставления уровня нагрузки. Под интенсивной нагрузкой подразумевается нагрузка с относительно большим расходом энергии на единицу времени, как правило, малой продолжительности или с короткими ускорениями. Под экстенсивной нагрузкой подразумевается нагрузка с относительно небольшим расходом энергии на единицу времени, как правило, большой продолжительности или с длительными ускорениями.

КрФ (креатинфосфат) — высокоэнергетическое соединение, содержащееся в мышечных клетках. Во время максимальной нагрузки высокоэнергетические фосфаты (АТФ и КрФ) расходуются в течение 10-20 с.

Лактат (молочная кислота) — побочный продукт окисления глюкозы при недостаточном снабжении мышц кислородом.

Молочная кислота — см. лактат.

Монитор сердечного ритма — беспроводное устройство, позволяющее измерять ЧСС во время нагрузки и состоящее из нагрудного датчика и приемника. Нагрудный датчик регистрирует электрическую пульсацию сердца и отправляет ее приемнику, который крепиться на руке спортсмена или к рулю велосипеда.
МПК — максимальное потребление кислорода (V02max).

Пороговая скорость — скорость на уровне ЧССоткл или анаэробного порога; также называется скоростью V4.

Тест Астранда — тест, выполняемый на велоэргометре, в котором функциональное состояние спортсмена определяется по ЧСС во время субмаксимальной нагрузки. Метод Астранда является быстрым и простым способом определения МПК (V02max).

Тест Конкони — неинвазивный метод (т.е. без взятия образцов крови) определения ЧССоткл. Тест основан на зависимости между ЧСС и скоростью передвижения.

Утомление — к сигналам утомления относятся разбитость во время бодрствования, повышенный утренний пульс, плохой сон, раздражительность, отсутствие желания тренироваться и «тяжесть» в ногах. ЧСС во время нагрузки не повышается или повышается с трудом. Показатели крови повышены. На утомление указывают сразу несколько сигналов. При утомлении запланированную ранее тяжелую тренировку разумнее пропустить.

Фосфатная батарея — общее количество высокоэнергетических фосфатов (АТФ и КрФ) в мышцах.
Функциональное состояние — физическое и психическое состояние спортсмена. К разным сторонам функционального состояния относятся выносливость, сила, скорость, координация, гибкость, а также техническое и тактическое мастерство. Сюда также относится психологический аспект. Методы оценки функционального состояния спортсмена базируются на существующей линейной зависимости между ЧСС и интенсивностью нагрузки. Так, в тесте по методу Астранда функциональное состояние определяется на основе ЧСС, измеряемой во время разовой нагрузки субмаксимальной мощности. Метод Астранда является быстрым и простым способом определения МПК (V02max). МГОС выражается в л/мин. Чем выше МПК, тем лучше функциональное состояние спортсмена.

ЧСС — частота сердечных сокращений.

ЧССмакс — максимальная ЧСС. Для расчета ЧССмакс часто используют формулу: 220 — возраст. Однако этот метод определения ЧССмакс не всегда корректен. У одного и того же человека в разных видах спорта может быть абсолютно разная ЧССмакс. С возрастом ЧССмакс снижается. ЧССмакс может снизиться на 4-6 ударов после периода тренировок. ЧССмакс измеряется в ходе максимального теста, при чем для выявления реальной ЧССмакс рекомендуется проводить несколько таких тестов. Самое высокое из полученных значений и будет являться максимальной ЧСС.

ЧССоткл — точка отклонения, начиная с которой линейная зависимость между ЧСС и интенсивностью нагрузки пропадает. Эта точка также называется анаэробным порогом.

ЧССпокоя — ЧСС в покое; наиболее предпочтительно измерение пульса по утрам (утренний пульс). Для подсчета ЧССпокоя количество ударов сердца считают в течение 30 с, а затем умножают полученное число на два.

ЧССрезерв — разница между ЧССмакс и ЧССпокоя.

Экстенсивный/интенсивный — см. интенсивный/экстенсивный.

Эргометр — аппарат, на котором выполняются нагрузочные тесты (вело-эргометр, бегущая дорожка и т. д.).