Метка: янсен

ЧСС, лактат и тренировки на выносливость (Янсен Петер, 2006 г)

Конспект по мотивам "ЧСС, лактат и тренировки на выносливость" (Янсен Петер) Типы мышечных волокон Основы энергообеспечения мышечной деятельности Целенаправленная тренировка фосфатной, лактатной и кислородной систем Частота сердечных сокращений (ЧСС) во время тренировки Сердце спортсмена Кислородно-транспортная система Перетренированность Тестирование физической работоспособности…

Заключение

Конспект по мотивам "ЧСС, лактат и тренировки на выносливость" (Янсен Петер) Если спортсмен осознает свое самочувствие при концентрации лактата 4 ммоль/л, у него в руках отличный инструмент для управления тренировочным процессом. Спортсмены, умеющие чувствовать свой организм, могут подбирать интенсивность нагрузки…

Лактатный тест

Конспект по мотивам "ЧСС, лактат и тренировки на выносливость" (Янсен Петер) Концентрация лактата (молочной кислоты) в крови служит для оценки интенсивности нагрузки. В покое у здорового человека концентрация лактата составляет 1-2 ммоль/л. После энергичной физической нагрузки этот показатель повышается. У хорошо…

Тест Астранда

Конспект по мотивам "ЧСС, лактат и тренировки на выносливость" (Янсен Петер) Тест Астранда применяется для оценки функционального состояния спортсмена по уровню максимального потребления кислорода (МПК). Чем выше МПК (л/мин), тем лучше функциональное состояние спортсмена. Метод Астранда является непрямым методом определения…

Тест Конкони

Конспект по мотивам "ЧСС, лактат и тренировки на выносливость" (Янсен Петер) Для контроля за уровнем работоспособности спортсмена и коррекции тренировочной программы рекомендуется регулярно выполнять специальные нагрузочные тесты. Рассмотрим неинвазивные (без взятия образцов крови) методы определения точки отклонения, методы оценки функционального…

Тренировки в жарком и влажном климате

Конспект по мотивам "ЧСС, лактат и тренировки на выносливость" (Янсен Петер) График 26. Динамика ЧСС 43-летнего бегуна с ЧССоткл 175 уд/мин во время полумарафонского бега. В первые 40 минут было сухо, температура воздуха 16°С. Эта часть дистанции пройдена на уровне…

Словарь

По мотивам «ЧСС, лактат и тренировки на выносливость» (Янсен Петер) V4 - скорость передвижения, соответствующая концентрации лактата 4 ммоль/л. АДФ - аденозиндифосфат. Алактатная анаэробная выносливость - способность выполнять максимальную работу в отсутствие кислорода. Предельная длительность этой работы составляет 10-20 с.…

Кислородно-транспортная система

По мотивам «ЧСС, лактат и тренировки на выносливость» (Янсен Петер) Если по какой-либо причине транспорт кислорода снижается, то организм пытается поддерживать его на необходимом уровне за счет повышения частоты сердечных сокращений (ЧСС). Однако повышенная ЧСС снижает работоспособность. Поэтому высокие результаты…

Сердце спортсмена

Конспект по мотивам "ЧСС, лактат и тренировки на выносливость" (Янсен Петер) Сердце - это мышечный насос. Сокращаясь, сердце выталкивает кровь в артерии. В покое сердце перекачивает от 4 до 5 л крови в минуту. Кровь несет кислород и питательные вещества органам…

Перетренированность

Конспект по мотивам "ЧСС, лактат и тренировки на выносливость" (Янсен Петер) Улучшение работоспособности достигается путем тренировки, которая нарушает некое равновесие в организме. Для восстановления этого равновесия организму необходим определенный период отдыха. Причины возникновения перетренированности Если объем и интенсивность тренировки верные,…

Анализ тренировок

Конспект по мотивам "ЧСС, лактат и тренировки на выносливость" (Янсен Петер) Анализ тренировок и научных исследований показывает, что спортсмены часто тренируются с неправильной интенсивностью. В этой главе анализируются различные тренировки спортсменов по уровню лактата в крови и частоте сердечных сокращений…

Тестирование физической работоспособности

Конспект по мотивам "ЧСС, лактат и тренировки на выносливость" (Янсен Петер) Для контроля за уровнем работоспособности спортсмена и коррекции тренировочной программы рекомендуется регулярно выполнять специальные нагрузочные тесты. Рассмотрим неинвазивные (без взятия образцов крови) методы определения точки отклонения, методы оценки функционального…

Частота сердечных сокращений (ЧСС) во время тренировки

Конспект по мотивам "ЧСС, лактат и тренировки на выносливость" (Янсен Петер) В спорте частоту сердечных сокращений (ЧСС) используют для оценки интенсивности нагрузки. Существует линейная зависимость между ЧСС и интенсивностью нагрузки (График 13). Тренировка на выносливость должна выполняться в так называемой…

Целенаправленная тренировка фосфатной, лактатной и кислородной систем

Конспект по мотивам "ЧСС, лактат и тренировки на выносливость" (Янсен Петер) В каждом виде спорта существует своя специальная методика подготовки. Продолжительность и интенсивность нагрузки определяют тип используемой энергетической системы (смотри Основы энергообеспечения мышечной деятельности): Результаты марафонца зависят от способности выполнять длительную работу.…

Типы мышечных волокон

Конспект по мотивам "ЧСС, лактат и тренировки на выносливость" (Янсен Петер) Мышца содержит различные типы мышечных волокон. Мышечные волокна отличаются по своим функциям. Каждый тип мышечных волокон тренируется определенным образом. Мышечные волокна разделяются на два типа красные, или медленные волокна,…

Основы энергообеспечения мышечной деятельности

Конспект по мотивам "ЧСС, лактат и тренировки на выносливость" (Янсен Петер) Работающим мышцам необходима энергия. Аденозинтрифосфат (АТФ) - это универсальный источник энергии. АТФ распадается до аденозиндифосфата (АДФ). При этом высвобождается энергия. АТФ → АДФ + энергия При интенсивной мышечной работе запасы АТФ…