Шавасана (по Левшинову)

Шавасана — не просто поза, это поза, сопряжен­ная с большой внутренней работой, направленной на оздоровление, самосовершенствование, просвет­ление. Практика шавасаны состоит обычно из трех этапов, которые рекомендуется выполнять после­довательно. Только полностью освоив каждый из этапов, вы можете переходить к следующему. Вот эти этапы:

1. Первый этап. Расслабление с помощью са­мовнушения.
2. Второй этап. Мысленная работа с жизнен­но важными областями организма, блокирующими свободное течение энер­гии в теле. Подробнее смотри Энергетические каналы и чакры в йоге (по Левшинову)
3. Третий этап. Расслабление с использовани­ем образа энергии.

Первый этап

Для первой части упражнения прими­те позу шаванасана.

Казалось бы, нет ничего проще — лег и рас­слабился. Однако не так-то это легко. Вспомните, как вы иногда всю ночь напролет ворочаетесь с боку на бок, не в силах заснуть. Какой неудоб­ной кажется вам собственная кровать, какой че­ресчур жесткой (или мягкой, большой или ма­ленькой) — подушка. Как какие-нибудь бес­смысленные фразы или глупейшие мысли навязчиво кружат в голове. Умение расслаб­ляться — это вели­кое искусство. И сей­час я вам открою его секреты.

Прежде чем начать, внимательно прочитайте все, что здесь написано о первом этапе. Затем мо­жете выбрать для себя более подходящий способ и запомнить последовательность действий. Или можете записать формулы самовнушения на маг­нитофон и пользоваться им на первых порах.

1. Ложитесь на спину и закройте глаза. Руки по­ложите вдоль тела, но не прикасайтесь к нему. Ступ­ни ног раздвиньте примерно на ширину ладони.
2. Находясь в этой позе, медленно и монотонно проговаривайте про себя формулы самовнушения. Это позволит вам добиться мышечного расслабле­ния. Начинайте произносить про себя: «Мое вни­мание на правой ноге. Я успокаиваюсь, я споко­ен. Моя правая нога расслаблена». Это и есть формулы самовнушения. Но преж­де чем их произносить, вам следует знать несколь­ко основных правил.

Правило шавасаны №1

Те формулы, которые вы будете произносить, необходимо объединять в триады. Первое предложение такой триады (в данном случае: «Мое внимание на правой ноге») фокуси­рует внимание на определенной части тела, над расслаблением мышц которой вы работаете. Второе подчеркивает динамический аспект: «Я успо­каиваюсь, я спокоен». Третье — констатирует факт расслабления мышц соответствующей части тела (в данном случае: «Моя правая нога расслабле­на»). Каждая из формул триады повторяется 3-4 раза с промежутком в 3-4 секунды.

Правило шавасаны №2

Подключайте свое воображение. Представьте луч воображаемого фонарика или прожектора, который, следуя за вашими форму­лировками, выхватывает и освещает именно ту часть тела, на которой вы пытаетесь сосредото­читься. Тогда ваше внимание целиком и полнос­тью будет приковано к этой части тела.

Правило шавасаны №3

Начинать расслабление в шавасане следует снизу вверх, переходя от одной части тела на другую, от ног к голове. Ниже я привожу стартовую схему формул самовнушения первой фазы шавасаны.

Мое внимание на правой ноге. Я успокаива­юсь, я спокоен. Моя правая нога расслаблена.

Мое внимание на левой ноге. Я успокаиваюсь, я спокоен. Моя левая нога расслаблена.

Мое внимание на правой руке. Я успокаива­юсь, я спокоен. Моя правая рука расслаблена.

Мое внимание на левой руке. Я успокаиваюсь, я спокоен. Моя левая рука расслаблена.

Мое внимание на туловище. Я успокаиваюсь, я спокоен. Мое туловище расслаблено.

Мое внимание на лице. Я успокаиваюсь, я спо­коен. Мое лицо расслаблено.

(Или так, например: «Мое внимание на лице. Лоб гладкий, как поверхность зеркального пруда. Расслаблены щеки, губы. Все лицо полностью рас­слаблено»).

Сначала на прохождение первого этапа шаваса­ны вам понадобится 30-40 минут. Помните, что фор­мулы нужно проговаривать медленно, монотонно и повторять каждую формулировку триады по 3-4 раза. Однако не пугайтесь. По мере усвоения этого упражнения время, которое потребуется вам для рас­слабления, сократится до 5-10 минут.

По мере усвоения упражнения динамическая часть формулы для самовнушения удаляется. То есть со временем вы можете опустить второе пред­ложение триады. То, что раньше звучало так: «Мое внимание на лице. Я успокаиваюсь, я спокоен. Мое лицо расслаблено», — будет теперь звучать сокра­щенно: «Мое внимание на лице. Лицо расслаблено».

Если вы все выполнили правильно, то будете ощущать не только покой и расслабление мышц, но и тепло во всем теле.

Если, едва только сосредоточив свое внимание на ноге, вы засыпаете, то вам стоит пересмотреть свой образ жизни и ложиться спать пораньше. Медитация и сон — вещи все-таки разные.

Итак, если вы освоили первый этап, то, зна­чит, можете легко и просто расслабиться и ощутить внутреннее тепло во всем теле. Только в этом случае можно смело переходить к освоению вто­рого этапа.

Второй этап

Восточная медицина вычленяет в орга­низме человека определенные области, «выключатели», которые блокируют свободное течение энергии в теле. Смотри подробнее Энергетические каналы и чакры в йоге (по мотивам книг Андрея Левшина).

Концентрируя свое внимание на «выключателях», можно расслабить определен­ные участки поперечно-полосатой и гладкой мус­кулатуры.

Работа по снятию блоков — более высокая сту­пень шавасаны. На этом этапе не требуется спе­циальных формул самовнушения. Если вы доби­лись хороших результатов на первом этапе, то вам достаточно только направить внимание на область «выключателя» и представить, что эта область расслабляется, становится мягче, растворяется. Таких областей-«выключателей» на теле че­ловека всего 17. Вот они:

1. Пальцы ног.
2. Лодыжки.
3. Колени.
4. Область половых органов.
5. Область ануса.
6. Кисти рук.
7. Область пупка.
8. Локти.
9. Область желудка.
10. Область сердца.
11. Плечи.
12. Горло.
13. Губы.
14. Кончик носа.
15. Точка между бровей.
16. Середина большого родничка головы.
17. Макушка черепа.

По мере того как вы будете осваивать это уп­ражнение, вам будет требоваться все меньше и меньше времени на то, чтобы расслабить зону каж­дого «выключателя». В конце концов для расслаб­ления мышц каждой области вам понадобится в среднем 15-20 секунд. А все упражнение займет не больше 5 минут.

После освоения этого этапа шавасаны можно переходить к третьему, энергетическому этапу.

Третий этап

Третий этап шавасаны непосредственно следует за вторым. То есть вы находитесь в шавасане, вы расслабились и сняли блоки, мешающие сво­бодному течению энергии в вашем теле. Сознание при этом остается активным, вас не клонит в сон.

Теперь подключите свои чувства и свое вооб­ражение, выполняя следующее упражнение.

1. Вдыхая, представьте, как энергетический поток «вливается» в ваше тело через ступни ног и устремляется к голове. Он поднимается выше и выше, заполняя все ваше тело.
2. На выдохе представьте, как энергия «выли­вается», «выходит» через точку, расположенную между бровей.

Когда вы освоите это упражнение, то представ­ляйте поток энергии, протекающий через ваше тело, не связывая его с фазами дыхания (вход энергии — на вдохе, выход — на выдохе). Ощущения или образ энергии у каждого человека могут быть индивидуаль­ными. Чаще всего эти ощущения описывают как вол­ны тепла или свежести или ощущают, как по телу «бегают мурашки». Иногда в процессе выполнения упражнения возникает мелкое подергивание мышц. С точки зрения восточных учителей, это явление по­ложительное. В таком случае они говорят: «Энергия промывает тело». Длительность этого этапа, после того как вы его освоите, составляет 3-4 минуты.

Выход из шавасаны

В процессе выполнения шавасаны ваше сознание может находиться в гипноидном состоянии. По­этому не следует сразу после выполнения упраж­нения резко вставать. Выход из этого состояния должен быть плавным.

1. Потяните на себя носок левой ноги.
2. Потяните на себя носок правой ноги.
3. Потяните на себя оба носка, выдвинув пят­ки вперед.
4. Соедините руки в замок и медленно поднимай­те их вверх, выворачивая и одновременно потягивая.
5. Потянитесь всем телом вслед за руками и сядьте. Через некоторое время можете встать и занять­ся своими делами.

Это нужно запомнить!

Так как шавасана тесно связана с определенной работой сознания, то все ее три этапа проводятся при активном сознании. То есть в течение всего упражнения вас не должно клонить в сон. Если провалы в сон все-таки присутствуют, то, значит, вы выбрали для медитации неподходящее время (например, перед сном) или настолько устали, что вам лучше не медитацией заниматься, а пересмот­реть свой распорядок дня, с тем чтобы выделить для сна достаточно времени.

Запомните основные объективные критерии правильности выполнения трех этапов шавасаны:

1. чувство тепла, разлитое по всему телу; тело словно прогревается;
2. появление сладковатого привкуса (или сухо­сти) во рту, как после глубокого ночного сна;
3. возникновение полового возбуждения (кото­рое свидетельствует об омолаживающем эффекте энергетической части шавасаны).

Но самое главное заключается в том, что шавасана не имеет абсолютно никаких противопоказаний!

Шавасана — природная мудрость

На первый взгляд, все необыкновенно просто. Од­нако первые же тренировки могут убедить вас в обратном. Не пугайтесь! И не прекращайте заня­тий. Потому что уже через несколько дней вы убе­дитесь, насколько это действительно просто.

Только эти простые упражнения дают колос­сальный эффект. Если вы, освоив шавасану, будете практиковать ее ежедневно в течение 15 минут, то через некоторое время изменится вся ваша жизнь.

Исчезнут болячки и недуги, тяго­тившие вас на протяжении долгого времени. Нормализуется артериальное давление, улучшится пищеварение, успокоится нервная система. Я даже не стану перечислять все те болезни, кото­рые шавасана способна излечить за относительно короткий срок. Причем заметьте: исцеление в дан­ном случае происходит самым естественным пу­тем. Оно приходит из вашего тела и из вашего со­знания. Никаких побочных эффектов, никаких таблеток и прочих посторонних вмешательств в деятельность организма.

Энергия, которую вы пополняете, направит ваши намерения и действия к вашим целям. И не просто направит, а отыщет самый короткий путь к ним. И это еще не все. Природная энергия спо­собна не только помочь вам в достижении ваших целей, но и откорректировать их. Согласитесь, люди часто стремятся к ложным целям, достиже­ние которых не принесет им ни счастья, ни удов­летворения, ни даже облегчения. Внутренняя энергия, пробужденная шавасаной, откроет для вас иные, истинные цели, достижение которых действительно сделает вас счастливыми.