Сурьянамаскар или приветствие солнцу в йоге (по Левшинову)
Упражнение, которое я сейчас приведу, является одновременно упражнением для тела и дыхательным упражнением. Оно хорошо подходит для работы с вашей ФИЗИЧЕСКОЙ ЭНЕРГИЕЙ, то есть для отработки КАРМЫ на физическом плане.
Сурьянамаскар (приветствие солнцу) призвана включить ваш организм после сна в активную работу. Она условно разбито на части (1, 2, 3 и т. д.), чтобы вам было проще разучивать. Выполняется же сурьянамаскар без остановок, плавно и не спеша.
Рис. 1. Встаньте прямо, ноги почти на ширине плеч. Руки — по швам. На вдохе поднимайте прямые руки от боков вверх, над головой сомкните ладони и на выдохе медленно опускайте их перед собой до уровня груди. Рис. 2. Затем снова поднимайте руки вверх, над головой разведите руки на ширину плеч и, вдыхая, прогнитесь назад, насколько это возможно. |
|
|
Рис. 3. Поднимаясь из этого положения, точно так же плавно сделайте и, выдыхая, наклон вперед (колени прямые), положив обе ладони рядом со ступнями на пол. Рис. 4. Теперь согните в колене правую ногу, а левую отведите назад (вдох) и поставьте на носок. |
|
|
Рис. 5. Правую ногу отведите к левой и, упираясь руками, опустите грудь как можно ниже к полу (выдох), а таз поднимите. Рис. 6. Из этого положения опуститесь на пол и задержите дыхание. Таз чуть приподнят над полом, колени слегка согнуты. Тело опирается на восемь точек: пальцы ног, колени, грудь, ладони, подбородок. |
|
|
Рис. 7. Теперь приподнимите, выпрямив руки, верхнюю половину туловища и глубоко вдохните. Рис. 8. Затем повторите движение 5, то есть, упираясь руками в пол, опустите грудь как можно ниже к полу, а таз поднимите (выдох). Рис. 9. Подтяните к груди левую ногу, согнутую в колене (вдох), затем правую и выпрямите ноги (выдох). Руки при этом находятся перед ступнями, как и в положении 3. |
|
|
|
Рис. 10. Выпрямитесь, поднимая руки вверх, над головой и плавно прогнитесь назад (вдох). Рис. 11. Выпрямитесь. Соедините ладони прямых рук над головой, и опускайте перед собой до уровня груди (выдох). Рис. 12. Продолжайте выполнять упражнение с пункта 2. |
|
|