Сурьянамаскар или приветствие солнцу в йоге (по Левшинову)

Упражнение, которое я сейчас приведу, является одновременно упражнением для тела и дыхательным упражнением. Оно хорошо подходит для работы с вашей ФИЗИЧЕСКОЙ ЭНЕРГИЕЙ, то есть для отработки КАРМЫ на физическом плане.

Сурьянамаскар (приветствие солнцу) призвана включить ваш организм после сна в активную работу. Она условно разбито на части (1, 2, 3 и т. д.), чтобы вам было проще разучивать. Выполняется же сурьянамаскар без остановок, плавно и не спеша.

Рис. 1. Встаньте прямо, ноги почти на ширине плеч. Руки — по швам. На вдохе поднимайте прямые руки от боков вверх, над головой сомкните ладони и на выдохе медленно опускайте их перед собой до уровня груди. Рис. 2. Затем снова поднимайте руки вверх, над головой разведите руки на ширину плеч и, вдыхая, прогнитесь назад, насколько это возможно.

Рис. 3. Поднимаясь из этого положения, точно так же плавно сделайте и, выдыхая, наклон вперед (колени прямые), положив обе ладони рядом со ступнями на пол. Рис. 4. Теперь согните в колене правую ногу, а левую отведите назад (вдох) и поставьте на носок.

Рис. 5. Правую ногу отведите к левой и, упираясь руками, опустите грудь как можно ниже к полу (выдох), а таз поднимите. Рис. 6. Из этого положения опуститесь на пол и задержите дыхание. Таз чуть приподнят над полом, колени слегка согнуты. Тело опирается на восемь точек: пальцы ног, колени, грудь, ладони, подбородок.

Рис. 7. Теперь приподнимите, выпрямив руки, верхнюю половину туловища и глубоко вдохните. Рис. 8. Затем повторите движение 5, то есть, упираясь руками в пол, опустите грудь как можно ниже к полу, а таз поднимите (выдох). Рис. 9. Подтяните к груди левую ногу, согнутую в колене (вдох), затем правую и выпрямите ноги (выдох). Руки при этом находятся перед ступнями, как и в положении 3.

Рис. 10. Выпрямитесь, поднимая руки вверх, над головой и плавно прогнитесь назад (вдох). Рис. 11. Выпрямитесь. Соедините ладони прямых рук над головой, и опускайте перед собой до уровня груди (выдох). Рис. 12. Продолжайте выполнять упражнение с пункта 2.