Дыхание в йоге (по Левшинову)

Дыхание — это память рождения. Доктор медицины Станислав Гроф выделяет четыре базовые перинатальные матрицы, которые являются своеобразным «отпечатком» в нашей психике четы­рех стадий процесса биологического рождения.

Первая перинатальная матрица

Первая перинатальная матрица соответству­ет безмятежной внутриматочной жизни ребенка. Человек через всю свою жизнь проносит «от­печаток» этой матрицы. Это состояние безмятеж­ности соответствует таким состояниям в его даль­нейшей жизни, в которых удовлетворяются насущ­ные потребности. Сюда относятся впечатления счастливого детства, мир и согласие в семье, вза­имная любовь, путешествия, отдых на природе. Всем этим состояниям соответству­ет спокойное естественное дыхание.

Если «отпечаток» этой матрицы наиболее зна­чительный, то человек будет стремиться к покою, уравновешенности, будет старательно избегать по­трясений и любых значительных перемен.

Вторая перинатальная матрица

Вторая перинатальная матрица соответ­ствует началу клинических родов. Ребенок, находясь в утробе матери, сначала испытывает изменения химического состава окру­жающей его среды, а затем — сокращения муску­латуры. Начинаются схватки. Как себя чувствует при этом ребенок? Какую «память» он выносит из этой стадии?

Это состояние соответствует переживанию угрожающих жизни человека ситуаций. Сюда можно отнести, например, несчастные случаи, травмы, операции, тяжелые болезни, тюремное заключение. Психологические травмы также «вос­крешают» в нашей памяти «отпечаток» второй пе­ринатальной матрицы. Это случается, когда чело­века отвергают, когда он сталкивается с опаснос­тью, подвергается насмешкам или оскорблениям, живет в семье, в которой взаимоотношения меж­ду ее членами напряженные, а общая атмосфера — тягостная, невыносимая.

Эта матрица сохраняет память о затрудненном дыхании: неритмичном, поверхностном, преры­вистом. При таком дыхании человек испытывает недостаток кислорода. Люди, у которых память рождения сберегла наиболее четко именно воспо­минания об этой стадии, неуравновешенны, посто­янно находятся в напряжении, беспокойны.

Третья перинатальная матрица

Третья перинатальная матрица соответ­ствует процессу продвижения плода по родовым каналам. На этой стадии сокращения матки становят­ся еще более сильными и активными, плод, продвигаясь по родовым каналам, сдавливается со всех сторон, идет борьба за выживание.

Подобное же состояние человек испытывает, например, находясь в гуще военных действий, пускаясь в опасные приключения, вступая в дра­ку. То же ощущение дает участие в карнавалах, сексуальных оргиях, посещение увеселительных заведений и ночных клубов.

Третья матрица хранит память о дыхании еще более затрудненном, вплоть до удушья. Воспоми­нания об этой стадии рождения дают о себе знать, если человек попадает в опасные ситуации, свя­занные с борьбой за существование.

Четвертая перинатальная матрица

Четвертая перинатальная матрица соот­ветствует непосредственному появлению ребенка на свет. Эта стадия соответствует рождению ребенка. Он появляется на свет, за пиком боли и громадно­го напряжения следует внезапное облегчение и расслабление.

Четвертая матрица соответствует таким пере­живаниям человека, как избавление от опасности, спасение от неминуемой гибели, преодоление сложных препятствий, успех после напряженной и упорной борьбы.

Дыхание на этом этапе глубокое, успокаива­ющее, расслабляющее.

А теперь представьте себе, что вы попадаете в неприятную ситуацию: предположим, вас неспра­ведливо обидели, кто-то накричал на вас или оскорбил. Что происходит с дыханием в этот мо­мент? Оно автоматически становится прерывистым и неритмичным. Мозг подключает «отпечаток» второй или третьей перинатальной матрицы, вы словно рыба «хватаете ртом воздух» и готовы дать своему обидчику решительный отпор или, если обстоятельства не позволяют, выплеснуть свое не­годование по-другому: с возмущением рассказывая знакомым о том, что с вами произошло, или «сры­вая зло» на других.

Действие по отношению к вам было ничтожным, ущерб вам нанесли минимальный, даже если насту­пили на «любимую мозоль», поэтому ваша реакция («уничтожить!») неадекватна. Она берет свое нача­ло не в реальной ситуации, а в отрицательной мат­рице, заложенной в вашей памяти.

Такие вспышки неадекватных реакций губи­тельно сказываются прежде всего на вашем здоро­вье и на вашей психике. Поэтому поберегите себя — отыщите в свой голове переключатель, который по­может вам изменить отрицательную программу по­ведения. Чтобы в критической ситуации оставать­ся спокойным и сохранять хладнокровие, нужно успокоить свое дыхание.

Как вы уже знаете, умение правильно дышать — это умение правильно встраивать в свой организм элементы окружающего материального мира. Для того чтобы научиться правильному дыханию, подходит следующая пранаяма (дыхательные упражнения).

Упражнение 1

Исходное положение — сукхасана («по-турецки»). Спина прямая. Дыхание свободное.

1. Закройте глаза и постарайтесь успокоиться, расслабиться.

2. Произведите полный вдох по следующей схеме:

• сначала расширяется объем живота вследствие опускания диафрагмы и заполнения воздухом нижних отделов легких;
• затем увеличивается объем среднего уровня грудной клетки в районе нижних ребер;
• и наконец воздух на завершающей фазе вдоха заполняет верхнюю часть легких, что внешне выглядит как расширение и подъем груди вверх.

3. Выдох осуществляется в такой последовательности:

• сначала воздух выдыхается (выдавливается) из живота;
• потом из средней части грудной клетки;
• и наконец, поднимая диафрагму, воздух выдыхается из верхней части легких.

Научившись дышать таким образом, вы внесете большой вклад в отработку КАРМЫ на физическом уровне: расширите контакты с собственным внутренним миром, нормализуете давление, укрепите иммунитет. Кроме того, данное упражнение поможет вам очистить сознание.

Упражнение 2 (враман пранаяма)

Это упражнение наиболее полезно для де­ловых людей. Кроме того, оно повышает иммунитет к инфекционным заболеваниям. Это упражнение вы­полняется во время ходьбы в обычном темпе.

1. На протяжении шести своих шагов сделай­те вдох носом. Старайтесь не убыстрять и не за­медлять темп движения, то есть не подстраивать темп движения под дыхание, а наоборот, дыши­те, ориентируясь на привычный темп движения.
2. Выдыхайте воздух через нос на протяжении восьми-девяти шагов.
3. Постарайтесь выполнять это упражнение вдали от выхлопных газов, от больших дорог. Обратите внимание на то, чтобы ни на вдохе, ни на выдохе у вас не возникало задержек дыха­ния. Заниматься можно от 5 до 20 мин.
4. Если это упражнение покажется вам слиш­ком легким, вы можете изменить ритм дыхания. Делайте вдох на семь шагов, а выдох на десять-одиннадцать шагов. А через некоторое время тре­нировок перейдите на такой ритм: вдох — восемь шагов, выдох — двенадцать шагов.
5. Если это упражнение покажется вам слишком трудным, начните с такого ритма дыхания: делайте вдох на четыре шага, выдох — на шесть шагов.

Упражнение 3 (сахаджпранаяма)

Это упражнение оказывает общеукре­пляющее действие, восстанавливает иммунитет, устраняет аллергические реакции.

1. Сядьте по-турецки на пол или просто на стул. Спина прямая, руки на коленях.
2. Сделайте плавный глубокий вдох носом. Продолжительность его должна составить прибли­зительно 10 сек.
3. Выдыхайте через неплотно сжатые губы. Так, словно хотите произнести звук «пф». Выдох должен быть вдвое продолжительнее вдоха (то есть приблизительно 20 сек.).
4. Дышите животом. Продолжительность уп­ражнения около 5 минут. Противопоказаний нет.

Упражнение 4 (сахаджпранаяма)

Это упражнение дает возможность ваше­му организму противостоять простуде, насморку, кашлю, гриппу и другим подобным заболеваниям. Противопоказаний для его выполнения также нет.

1. Исходное положение — любая медитативная поза.
2. Вдохните через нос. Продолжительность вдоха обычная.
3. Выдыхая через нос, опустите подбородок к яремной ямке и крепко прижмите его к ней. Вы­дох должен быть вдвое продолжительнее вдоха.
4. Начиная вдыхать, поднимайте подбородок.
5. Выполняя это упражнение, вы не должны за­держивать дыхание ни во время вдоха, ни во вре­мя выдоха. Время выполнения упражнения — 5 мин. Обратите внимание на ваши руки: они не должны напрягаться (особенно на выдохе).