Дыхание в йоге (по Левшинову)
Дыхание — это память рождения. Доктор медицины Станислав Гроф выделяет четыре базовые перинатальные матрицы, которые являются своеобразным «отпечатком» в нашей психике четырех стадий процесса биологического рождения.
Первая перинатальная матрица
Первая перинатальная матрица соответствует безмятежной внутриматочной жизни ребенка. Человек через всю свою жизнь проносит «отпечаток» этой матрицы. Это состояние безмятежности соответствует таким состояниям в его дальнейшей жизни, в которых удовлетворяются насущные потребности. Сюда относятся впечатления счастливого детства, мир и согласие в семье, взаимная любовь, путешествия, отдых на природе. Всем этим состояниям соответствует спокойное естественное дыхание.
Если «отпечаток» этой матрицы наиболее значительный, то человек будет стремиться к покою, уравновешенности, будет старательно избегать потрясений и любых значительных перемен.
Вторая перинатальная матрица
Вторая перинатальная матрица соответствует началу клинических родов. Ребенок, находясь в утробе матери, сначала испытывает изменения химического состава окружающей его среды, а затем — сокращения мускулатуры. Начинаются схватки. Как себя чувствует при этом ребенок? Какую «память» он выносит из этой стадии?
Это состояние соответствует переживанию угрожающих жизни человека ситуаций. Сюда можно отнести, например, несчастные случаи, травмы, операции, тяжелые болезни, тюремное заключение. Психологические травмы также «воскрешают» в нашей памяти «отпечаток» второй перинатальной матрицы. Это случается, когда человека отвергают, когда он сталкивается с опасностью, подвергается насмешкам или оскорблениям, живет в семье, в которой взаимоотношения между ее членами напряженные, а общая атмосфера — тягостная, невыносимая.
Эта матрица сохраняет память о затрудненном дыхании: неритмичном, поверхностном, прерывистом. При таком дыхании человек испытывает недостаток кислорода. Люди, у которых память рождения сберегла наиболее четко именно воспоминания об этой стадии, неуравновешенны, постоянно находятся в напряжении, беспокойны.
Третья перинатальная матрица
Третья перинатальная матрица соответствует процессу продвижения плода по родовым каналам. На этой стадии сокращения матки становятся еще более сильными и активными, плод, продвигаясь по родовым каналам, сдавливается со всех сторон, идет борьба за выживание.
Подобное же состояние человек испытывает, например, находясь в гуще военных действий, пускаясь в опасные приключения, вступая в драку. То же ощущение дает участие в карнавалах, сексуальных оргиях, посещение увеселительных заведений и ночных клубов.
Третья матрица хранит память о дыхании еще более затрудненном, вплоть до удушья. Воспоминания об этой стадии рождения дают о себе знать, если человек попадает в опасные ситуации, связанные с борьбой за существование.
Четвертая перинатальная матрица
Четвертая перинатальная матрица соответствует непосредственному появлению ребенка на свет. Эта стадия соответствует рождению ребенка. Он появляется на свет, за пиком боли и громадного напряжения следует внезапное облегчение и расслабление.
Четвертая матрица соответствует таким переживаниям человека, как избавление от опасности, спасение от неминуемой гибели, преодоление сложных препятствий, успех после напряженной и упорной борьбы.
Дыхание на этом этапе глубокое, успокаивающее, расслабляющее.
А теперь представьте себе, что вы попадаете в неприятную ситуацию: предположим, вас несправедливо обидели, кто-то накричал на вас или оскорбил. Что происходит с дыханием в этот момент? Оно автоматически становится прерывистым и неритмичным. Мозг подключает «отпечаток» второй или третьей перинатальной матрицы, вы словно рыба «хватаете ртом воздух» и готовы дать своему обидчику решительный отпор или, если обстоятельства не позволяют, выплеснуть свое негодование по-другому: с возмущением рассказывая знакомым о том, что с вами произошло, или «срывая зло» на других.
Действие по отношению к вам было ничтожным, ущерб вам нанесли минимальный, даже если наступили на «любимую мозоль», поэтому ваша реакция («уничтожить!») неадекватна. Она берет свое начало не в реальной ситуации, а в отрицательной матрице, заложенной в вашей памяти.
Такие вспышки неадекватных реакций губительно сказываются прежде всего на вашем здоровье и на вашей психике. Поэтому поберегите себя — отыщите в свой голове переключатель, который поможет вам изменить отрицательную программу поведения. Чтобы в критической ситуации оставаться спокойным и сохранять хладнокровие, нужно успокоить свое дыхание.
Как вы уже знаете, умение правильно дышать — это умение правильно встраивать в свой организм элементы окружающего материального мира. Для того чтобы научиться правильному дыханию, подходит следующая пранаяма (дыхательные упражнения).
Упражнение 1
Исходное положение — сукхасана («по-турецки»). Спина прямая. Дыхание свободное.
1. Закройте глаза и постарайтесь успокоиться, расслабиться.
2. Произведите полный вдох по следующей схеме:
- сначала расширяется объем живота вследствие опускания диафрагмы и заполнения воздухом нижних отделов легких;
- затем увеличивается объем среднего уровня грудной клетки в районе нижних ребер;
- и наконец воздух на завершающей фазе вдоха заполняет верхнюю часть легких, что внешне выглядит как расширение и подъем груди вверх.
![]() |
3. Выдох осуществляется в такой последовательности:
- сначала воздух выдыхается (выдавливается) из живота;
- потом из средней части грудной клетки;
- и наконец, поднимая диафрагму, воздух выдыхается из верхней части легких.
![]() |
Научившись дышать таким образом, вы внесете большой вклад в отработку КАРМЫ на физическом уровне: расширите контакты с собственным внутренним миром, нормализуете давление, укрепите иммунитет. Кроме того, данное упражнение поможет вам очистить сознание.
Упражнение 2 (враман пранаяма)
Это упражнение наиболее полезно для деловых людей. Кроме того, оно повышает иммунитет к инфекционным заболеваниям. Это упражнение выполняется во время ходьбы в обычном темпе.
- На протяжении шести своих шагов сделайте вдох носом. Старайтесь не убыстрять и не замедлять темп движения, то есть не подстраивать темп движения под дыхание, а наоборот, дышите, ориентируясь на привычный темп движения.
- Выдыхайте воздух через нос на протяжении восьми-девяти шагов.
- Постарайтесь выполнять это упражнение вдали от выхлопных газов, от больших дорог. Обратите внимание на то, чтобы ни на вдохе, ни на выдохе у вас не возникало задержек дыхания. Заниматься можно от 5 до 20 мин.
- Если это упражнение покажется вам слишком легким, вы можете изменить ритм дыхания. Делайте вдох на семь шагов, а выдох на десять-одиннадцать шагов. А через некоторое время тренировок перейдите на такой ритм: вдох — восемь шагов, выдох — двенадцать шагов.
- Если это упражнение покажется вам слишком трудным, начните с такого ритма дыхания: делайте вдох на четыре шага, выдох — на шесть шагов.
Упражнение 3 (сахаджпранаяма)
Это упражнение оказывает общеукрепляющее действие, восстанавливает иммунитет, устраняет аллергические реакции.
- Сядьте по-турецки на пол или просто на стул. Спина прямая, руки на коленях.
- Сделайте плавный глубокий вдох носом. Продолжительность его должна составить приблизительно 10 сек.
- Выдыхайте через неплотно сжатые губы. Так, словно хотите произнести звук «пф». Выдох должен быть вдвое продолжительнее вдоха (то есть приблизительно 20 сек.).
- Дышите животом. Продолжительность упражнения около 5 минут. Противопоказаний нет.
Упражнение 4 (сахаджпранаяма)
Это упражнение дает возможность вашему организму противостоять простуде, насморку, кашлю, гриппу и другим подобным заболеваниям. Противопоказаний для его выполнения также нет.
- Исходное положение — любая медитативная поза.
- Вдохните через нос. Продолжительность вдоха обычная.
- Выдыхая через нос, опустите подбородок к яремной ямке и крепко прижмите его к ней. Выдох должен быть вдвое продолжительнее вдоха.
- Начиная вдыхать, поднимайте подбородок.
- Выполняя это упражнение, вы не должны задерживать дыхание ни во время вдоха, ни во время выдоха. Время выполнения упражнения — 5 мин. Обратите внимание на ваши руки: они не должны напрягаться (особенно на выдохе).