Дыхание в йоге (по Левшинову)

Очень многие системы упражнений в спорте, йоге, пении обязательно используют чисто дыхательные практики. Без дыхания мы вообще не сможем ничего сделать, даже задохнемся через несколько минут. Дыхание — это жизнь, правильное дыхание — долгая жизнь.

Многие читатели, наверное, слышали об удивительном феномене долгожительства йогов, но не менее поразительны истории жизни вокалистов, использующих секреты дыхания. Их жизнь также отличается от обычной своей продолжительностью и, самое главное, своей творческой наполненностью.

С помощью специальных видов дыхания можно избавиться от бронхиальной астмы, удушья, сердечной недостаточности, перестать бояться, укрепить иммунитет. Те виды дыхания, которые я опишу, не только укрепляют здоровье, но и усиливают биополе, защищают от порчи. Словом, дыхание — основа не только упражнений, но и эмоциональности, строя мыслей. При помощи дыхательных упражнений вырабатывается и собственный магнетизм, необходимый руководителю на производстве или в бизнесе и отцу или матери в семье. Но поскольку о преимуществах дыхательных упражнений можно говорить долго, лучше побыстрее перейти к практике и на себе проверить, насколько дыхание управляет нашей жизнью.

Дыхание спиной

Это упражнение принадлежит системе Тито Руффо и развивает способности интеллекта к анализу любой жизненной ситуации.

Выполнять это дыхание можно лишь после того, как освоено дыхание животом (смотри Дыхание в йоге 1 из книг Андрея Левшинова).

Начинается это упражнение стоя. Сначала выполняется вдох животом, как обычно. Примерно с середины фазы вдоха старайтесь напряжением внутренних мышц спины наполнить воздухом те отделы легких, от которых спина в области поясницы будет ощутимо «раздуваться».

Для коррекции дыхания вы можете положить ладони на поясницу и ими чувствовать, насколько правильно выполнено упражнение.

За одну тренировку можно выполнить около 24 дыханий спиной, и этого будет достаточно для обретения душевного спокойствия и ясного мышления.

Сахаджпранаяма (ключ к осознанности)

Когда я учился йоге, мой учитель считал, что для того чтобы человек мог начинать заниматься дыхательными практиками, необходимо уметь находиться в сукхасане не менее 15 минут. Поэтому сначала я тренировал свое тело, а уж потом занялся изучением дыхания.

Сукхасана выглядит довольно простой позой. Обычно ее называют сидением по-турецки. Нужно лишь помнить, что в этой позе у мужчин ближе к туловищу левая стопа, а у женщин — правая. Внешне Сукхасана выглядит так, как изображено на рисунке. Ноги скрещены перед собой, руки лежат на коленях, спина прямая. Перед освоением дыхательных практик нужно уметь сидеть в этой позе 15 минут и при этом не испытывать неудобств от затекания ног или онемения спины. У меня на это ушло около трех месяцев. Только потом можно приступать к сахаджпранаяме, что означает: упрощенное дыхание.

Вот как выполняется эта практика. Исходное положение — сукхасана. Руки кладут ладонями вниз на колени, спина прямая, поза устойчивая и неподвижная, глаза закрыты. Ритм и частота дыхания никоим образом не меняются. Дыхание самое обычное — через нос. Подробнее смотри Сукхасана из книг Андрея Левшинова.

Перед тем как начинать упражнение, приоткройте глаза и заметьте время (можно специально завести будильник или поручить партнеру следить за временем). Начинайте подсчет выдохов. Необходимо подсчитать количество выдохов за 15 минут.

Старайтесь не засыпать, остаться в сознательном состоянии. Эта осознанность в бездействии очень здорово потом пригодится при более сложных дыхательных упражнениях.

Поскольку дыхательный центр тесно связан с подсознанием, то выполнение сахаджпранаямы позволит лучше узнать себя, лучше управлять своим телом.

Эта дыхательная практика способствует умению сосредоточиваться на нужной проблеме, вырабатывает выносливость. При сильном сосредоточении на дыхании может возникнуть эффект «быстрого» протекания времени.

При овладении сахаджпранаямой можно сделать любой энергетический центр сознательным. Противопоказаний нет.

Капалабхатипранаяма (очистительное дыхание)

Для людей, живущих в больших городах, грязный, загазованный воздух стал огромной проблемой. Ходить по улицам в противогазе никто не согласится.

Чтобы решить эту проблему, можно обратиться к опыту йоги и попытаться там найти какие-то способы очищения организма от пыли, тяжелых металлов, химических соединений, находящихся в воздухе. Сейчас в мире уже давно признаны многие очистительные процедуры, взятые из йоги. Но все равно кое-кто иногда задает мне вопрос: «Почему вы так часто обращаетесь к этой восточной системе?» Тогда я отвечаю: «Вы знаете какие-то другие радикальные методы очищения организма?» Системы дыхания по Бутейко, Стрельниковой взяты напрямую из практик йогической пранаямы. Методы дыхания Станислава Грофа — оттуда же.

Поэтому когда перед человеком стоит вопрос, как очищать организм, я думаю, что лучше воспользоваться методом, зарекомендовавшим себя уже в течение многих тысяч лет, — капалабхатипранаямой.

В некоторых классических йоговских трудах капалабхатипранаяму называют еще капалабхатикрийя, что можно перевести как «очищение черепа». Действительно, после выполнения этой практики освежается сознание, и уже гораздо легче найти выход из тупиковой ситуации. Данная пранаяма положительно влияет на состояние верхних дыхательных путей, оказывает общеукрепляющее действие на организм, укрепляет легкие и полезна при астме. И самое главное — очищает организм от солей, токсинов, шлаков. Противопоказаний нет.

Капалабхатипранаяма выполняется в сукхасане (смотри здесь). Необходимо, чтобы в дыхании участвовал один живот. Мышцы грудной клетки вообще не должны участвовать в этом способе дыхания.

Делается резкий, короткий выдох через нос при помощи мощного, импульсивного сокращения мышц живота, при этом грудная клетка, плечи, шея, голова остаются неподвижны. После этого живот просто расслабляется, и от этого происходит автоматический естественный вдох.

Сначала попробуйте делать около 12 выдохов в минуту (вдох происходит сам собой). Если вы почувствуете головокружение, головную боль, то совершайте столько выдохов в минуту, сколько вы сможете осилить без ущерба самочувствию. Чаще 12 выдохов в минуту выполнять эту технику не рекомендуется.

Практикой пранаямы можно заниматься в йогическом комплексе после асан либо отдельно от комплекса в любое удобное время, но не на полный желудок. В этом случае рекомендуется заниматься от 1 до 5 минут. Можно капалабхатипранаямой заниматься несколько раз в день — 2, 3, 4 раза. Там, где вы собрались заниматься, должен быть чистый воздух. Городские квартиры вполне пригодны для этой цели.

Сахаджпранаяма (коррекция веса)

Чтобы сбросить лишний вес, существует много способов. Не секрет, что ключ к стройному телу находится в голове, только как его оттуда достать? Все средства, использующие химию, пищевые добавки или гипнотическое кодирование, опасны, так как приводят к неосознанному результату. А то, что не охвачено сознанием, может рано или поздно исчезнуть или наказать… Это примерно то же самое, что принести домой маленького львенка. Сначала с ним забавляется вся семья, дети, взрослые. Но когда животное подрастет и превратится в огромного льва, оно будет представлять опасность.

Дыхательные упражнения всегда включают сознание и высшие нервные центры. Невозможно выполнить пранаяму во сне или заочно. Все совершается в состоянии бодрствования. Это и есть тот ключ к мозгам, который настраивает их работу на… похудение в данном случае.

Итак, сахаджпранаяма для похудения, иногда этой технике присваивается номер 4 — сахаджпранаяма № 4. Этот вид дыхания положительно воздействует на пищеварение, обмен веществ и половые железы.

Исходное положение — сукхасана или любая другая медитативная поза. Дыхание строится на особой ритмике — 1 счет (вдох) : 2 счет (выдох) : 4 счет (задержка). Вдох совершается через нос, несколько глубже обычного, выдох тоже через нос и тоже несколько глубже обычного. После выдоха задержка дыхания с одновременным подтягиванием живота.

Общее время выполнения этой пранаямы от 2 до 5 минут. Рекомендуемое время вдоха, выдоха и задержки дыхания — 5 секунд : 10 секунд : 20 секунд. Ни в коем случае не отчаивайтесь, если это покажется вам трудным, можно начинать и с начального соотношения продолжительности фаз дыхания — 1 секунда : 2 секунды : 4 секунды.

Помимо избавления от лишнего веса, сахаджпранаяма № 4 прекрасно влияет на очищение крови и очищение каналов.