Йога для живота (по Левшинову)

Имея огромный опыт изучения и преподавания йоги, я не раз убеждался в действенности упражнений, используемых этой системой. Молчаливые адепты древней оздоровительной системы могут показывать чудеса владения телом, прекрасно владеют своим мыслительным аппаратом, обладают повышенной энергетикой. Те упражнения, которые я приведу здесь, в первую очередь связаны с укреплением энергетического пояса вокруг живота — «энергетического экватора». А это уже в свою очередь делает человека менее уязвимым для отрицательных энергетических ударов — порчи, сглаза. Поскольку состояние «энергетического экватора» в сильной степени отражается на работе половой сферы, желудочно-кишечного тракта, почек, то включение в разминочный комплекс приведенных здесь упражнений может достаточно быстро нормализовать функционирование этих систем организма.

Наукасана

1. Наукасана начинается с того, что сначала нужно лечь на спину. Руки вытянуты вдоль тела, ноги вместе. Дыхание произвольное, ровное.

2. Затем нужно, одновременно приподнимая туловище и ноги, принять такое положение, когда руки ладонями упираются в бедра. В этом положении застыть и наблюдать за внутренними процессами. Это и есть наукасана.

3. После пребывания в этой позе медленно верните туловище и ноги в исходное положение лежа на спине и полностью расслабьтесь. Наблюдение за внутренними процессами должно продолжаться так же активно, как и во время выполнения активной, напряженной фазы этой асаны.

4. Когда ваше дыхание успокоится, можно считать, что упражнение закончено.

yoga-dlya-zhivota-1 yoga-dlya-zhivota-2

Очень важно при выполнении этой асаны, да и вообще всех упражнений йоги, активизировать самонаблюдение. Конечно, в то время, когда ваши мышцы сильно напряжены, это трудно сделать. Но весь смысл йогических упражнений в том и состоит, чтобы уметь наблюдать за внутренними процессами в момент сильных мышечных напряжений или фиксированного дыхания. Эффект самонаблюдения поможет потом сознательно управлять внутренними энергиями и силами. И вначале нужно научиться различать эти внутренние процессы…

Время выполнения этой асаны в активной фазе от 30 секунд до 5 минут. Пять минут спокойного созерцательного выполнения наукасаны — это результат мастера.

Триконасана

Это о чудо-упражнении, которое в йоге называется триконасана. Все, кому я «ставил» это упражнение, уже на другой день замечали удивительные изменения в фигуре. Талия становилась тоньше, приятно лаская взгляд четким изгибом в области самого тонкого места.
Теперь о выполнении этой позы йоги. Встаньте так, чтобы ноги были на расстоянии в 2-2,5 раза шире плеч, руки вытянуты горизонтально.

1. Представьте, что по пояс вы врыты в землю: таз, ноги — полностью неподвижны.

2. Сохраняя ровное дыхание, начните наклоняться вправо. При этом следите, чтобы верх туловища отклонялся вбок точно в вертикальной плоскости, без наклона вперед или назад.

3. Вытянутые руки должны представлять собой прямую линию. Ноги в коленях не сгибать, сознательно напрягая мышцы правой ноги, на которую перемещается нагрузка от веса тела.

4. Взгляд нужно направить на большой палец верхней руки (в данном случае левой).

5. Если дотянуться рукой до пола не удается, не отчаивайтесь — выполняйте асану так, как это получается. Главное — не сгибать ноги и не отклоняться от вертикальной плоскости.

6. Время выполнения асаны от 10 секунд до 3 минут. Дыхание ровное.

7. Затем медленно следует вернуться в исходное положение, отдышаться, если сбилось дыхание, и выполнять упражнение, наклоняя корпус с вытянутыми руками в левую сторону.

8. Возвращаясь в исходное положение, наблюдайте за своим дыханием. При правильном выполнении асаны (это зависит от скорости наклона — она должна быть медленной) дыхание не должно учащаться.

yoga-dlya-zhivota-3 yoga-dlya-zhivota-4 yoga-dlya-zhivota-5

Помимо формирования талии исполнение этой асаны растягивает и укрепляет мышцы ног и спины, тонизирует органы живота, расширяет грудь. Исчезает скованность в ногах, спине и шее, уменьшаются боли в этих частях тела.

Майюрасана

Согласно одной из легенд, выполнению этой асаны научил больного человека павлин. Больной мужчина, страдающий от несварения желудка, отправился в лес, чтобы разыскать отшельника-йогина и у него спросить совета, как справиться с болезнью. День уже заканчивался, близился закат, а мужчина так и не нашел хижины мудреца. Тогда в отчаянии он присел под деревом и взмолился небу: «Боже, пошли мне исцеление!» Зашелестела листва, солнце замедлило свой бег, задерживая светлое время суток, и тут на полянке перед деревом показался павлин.

— Если ты посланец неба, то расскажи, как мне лечить свою болезнь, — обратился к птице страдающий мужчина.

И павлин рассказал, что нужно делать, чтобы избавиться от этой болезни. Мужчина очень внимательно слушал и запоминал, а когда павлин закончил свои объяснения, с трудом он отправился домой, охая от боли на каждом шагу. Дождавшись вечера, мужчина стал пытаться выполнить то упражнение, о котором узнал от павлина. Сначала ему казалось, что оно очень сложное, но, вспомнив все объяснения, он справился с ним, и через полчаса боль утихла. Наступила ночь, и страдалец заснул. Проснувшись на следующий день, мужчина уже не мог вспомнить, что это было с ним: явь или сон, но объяснения говорящего павлина прочно засели у него в голове.

Впоследствии этот человек стал наставником йоги, а это упражнение назвал майюрасана, что означает поза павлина.

Основное действие майюрасаны — на желудок и поджелудочную железу. Поза хорошо тонизирует все органы брюшной полости, способствует хорошему пищеварению и активному выведению токсинов. Укрепляет руки, мышцы живота и спины. Тело получает хороший запас бодрости. Время выполнения — вторая половина дня.

Противопоказания: поза противопоказана людям со слабой диафрагмой и увеличенным диафрагмальным отверстием.

Техника выполнения майюрсаны

1. Встать на колени и раздвинуть их на ширину плеч.

2. Сложить руки, согнутые в локтях, перед собой так, чтобы локти, предплечья и ребра ладоней двух рук соприкасались между собой.

3. Нагнуться и опустить сложенные ладони на пол между коленями, пальцы обращены назад, предплечья перпендикулярны полу. Основания ладоней должны лежать на несколько сантиметров позади уровня коленей. После нескольких попыток это расстояние регулируется автоматически.

4. Опустить макушку на пол, следя за тем, чтобы сложенные локти упирались в живот чуть выше пупа, а грудь лежала на плечах, предплечья должны оставаться перпендикулярными полу.

5. Одну за другой вытянуть ноги. Тело держится, таким образом, на макушке, ладонях и носках ног.

6. Выдохнуть, по очереди или вместе поднять ноги и голову, чтобы тело установилось параллельно полу. Ступни держать вместе. Стараться тянуть голову и ноги в разные стороны, это помогает сохранить тело прямым. Разумеется, для успеха в этой асане необходимы сильные мышцы живота.

7. Выдерживать позу до 1 минуты на задержке дыхания. При более длительном выполнении асаны можно дышать.

yoga-dlya-zhivota-7 yoga-dlya-zhivota-6

Распространенная ошибка — поднятие ног выше уровня туловища. Это может отрицательно действовать на глаза.

8. Опустить голову на пол, потом ноги. Согнуть ноги в коленях, разместить колени по бокам рук. Руки расположить ладонями на полу, чуть выше колен, между головой и коленями. Пальцы рук должны быть обращены вперед.

Не отрывая колени и ладони от пола, потянуть туловище назад и вверх, из заднего положения — вперед и вверх, из крайнего верхнего положения — вперед и вниз и, наконец, назад и вниз. Голова, таким образом, описывает полную окружность. Повторить эти движения в обратном направлении.

Повторить аналогичный цикл, выполняя круговое движение в правую сторону, потом — в левую.

9. Описанные в п. 8 движения после выполнения майюрасаны восстанавливают кровообращение и должны обязательно выполняться при выходе из асаны. Вслед за ними надлежит лечь и расслабиться.

комментарии 0
Оставить комментарий

Отправить ответ

wpDiscuz