Тест Астранда
Конспект по мотивам «ЧСС, лактат и тренировки на выносливость» (Янсен Петер)
Тест Астранда применяется для оценки функционального состояния спортсмена по уровню максимального потребления кислорода (МПК). Чем выше МПК (л/мин), тем лучше функциональное состояние спортсмена. Метод Астранда является непрямым методом определения МПК, который не требует сложной дорогостоящей аппаратуры. В основе его лежит линейная зависимость между ЧСС и величиной потребления кислорода.
Для проведения теста необходим велоэргометр. Тест начинается с 3-минутной разминки, в течение которой мощность нагрузки постепенно повышается до 200-250 Вт, в зависимости от подготовленности спортсмена. Затем выполняется разовая непрерывная субмаксимальная работа продолжительностью 6 мин, в конце которой измеряется ЧСС. К концу теста ЧСС должна установиться на одном постоянном уровне. Рекомендуется подбирать такую мощность нагрузки, при которой ЧСС будет находиться в пределах 140-160 уд/мин. Частота педалирования — 50 об/мин.
Расчет МПК проводят по специальной номограмме Астранда (схема 3.4). Найденная с помощью номограммы величина МПК корригируется путем умножения на «возрастной фактор» (таблица 3.9). В таблице 3.10 представлена номограмма Астранда после расчета на основе субмаксимального нагрузочного теста на велоэргометре.
Таблица 3.9 Возрастные поправочные коэффициенты к величинам МПК по номограмме Астранда
| Возраст, лет | 15 | 25 | 35 | 40 | 45 | 50 | 55 | 60 | 85 |
| Фактор | 1,10 | 1,0 | 0,87 | 0,83 | 0,78 | 0,75 | 0,71 | 0,68 | 0,65 |
25-летний спортсмен весом 70 кг педалирует при постоянной нагрузке 1200 Вт. Спустя 6 мин его пульс равен 146 уд/мин. Согласно номограмме Астранда и с учетом «возрастного фактора» его МПК составляет 4,4 л/мин.
Схема 3.4. Номограмма Астранда.
Во многих видах спорта на выносливость вес спортсмена имеет большое значение: спортсмены с высоким МПК, но большой массой тела, могут иметь более низкий уровень функционального состояния. Поэтому уровень функционального состояния спортсмена определяется по относительной величине МПК, для чего МПК в мл/мин делится на массу тела в кг; то есть, 4,4 х 1000 мл/мин : 70 кг = 62,9 мл/кг/мин.
Таблица 3.10 Определение максимального потребления кислорода (МПК) по ЧСС при нагрузках на велоэргометре у мужчин. Данные таблицы должны быть скорригированы по возрасту (см. таблицу 3.9)
Таблица 3.10. Определение максимального потребления кислорода (МПК) по ЧСС при нагрузках на велоэргометре у женщин. Данные таблицы должны быть скорригированы по возрасту (см. таблицу 3.9).
