Лактатный тест

Конспект по мотивам «ЧСС, лактат и тренировки на выносливость» (Янсен Петер)

Концентрация лактата (молочной кислоты) в крови служит для оценки интенсивности нагрузки. В покое у здорового человека концентрация лактата составляет 1-2 ммоль/л. После энергичной физической нагрузки этот показатель повышается.

У хорошо подготовленных спортсменов на выносливость при медленной скорости бега (передвижения на лыжах, велосипеде и т.д.) показатели лактата очень низкие и не превышают аэробного порога (2 ммоль/л). При данной интенсивности нагрузки энергообеспечение происходит полностью  кислородным (аэробным)  путем.

При повышении скорости бега подключается анаэробная система и в мышцах начинает вырабатываться молочная кислота. Если скорость не слишком высокая, основная часть молочной кислоты нейтрализуется организмом. Концентрация лактата в этом случае находится в пределах 2-4 ммоль/л — это аэробно-анаэробная транзитная зона.

При дальнейшем увеличении скорости выработка молочной кислоты резко возрастает. Молочная кислота накапливается в мышцах и развивается мышечная усталость. Резкое увеличение концентрации лактата в крови указывает на то, что спортсмен работает в анаэробной зоне.

Граница между аэробно-анаэробной транзитной зоной и анаэробной зоной называется анаэробным порогом (АнП). Обычно концентрация лактата на уровне анаэробного порога составляет 4 ммоль/л.

Лактатный тест, помогает найти анаэробный порог спортсмена. Он основан на зависимости между уровнем лактата в крови и интенсивностью нагрузки. Лактатный тест можно использовать также для оценки функционального состояния спортсмена.

Лактатный тест в лаборатории

Лабораторное исследование проводится на велоэргометре. Тест начинается с 10-минутной разминки, сразу после которой берется кровяная проба (2 мл) и регистрируется ЧСС. Затем мощность нагрузки повышается через каждые 5 мин. По завершении каждой 5-минутки берется кровяная проба и регистрируется ЧСС (таблица 3.5). Мощность нагрузки повышается до тех пор, пока спортсмен может поддерживать заданную нагрузку в течение 5 мин. Поскольку спортсмен выполняет непрерывную работу, пробы крови берутся прямо на ходу через маленькую пластиковую трубку, вставленную в вену на его руке. Во время теста кровь может браться в любое время. Концентрация лактата в отдельных образцах крови определяется лабораторным методом. На основе полученных данных строится лактатная кривая, которая укажет на анаэробный порог.

Таблица 3.5. Лактатный тест на велоэргометре.

Разминка ЧСС Мощность, Вт L, ммоль/л
10 минут
15 минут
20 минут
25 минут

Графики 51 и 52 Результаты тестирования спортсмена на велоэргометре. Спортсмен выполнял непрерывную работу с постепенным повышением нагрузки. Кровь брали перед очередным повышением нагрузки. ЧСС измерялась непрерывно. Под кривой на графике 51 указаны концентрации лактата, соответствующие определенной ЧСС. Согласно данным теста была построена кривая зависимости между концентрацией лактата и ЧСС (график 52). Если учесть, что концентрация лактата на уровне анаэробного порога составляет примерно 4 ммоль/л, то анаэробный порог данного спортсмена соответствует 160 уд/мин.

График 51График 52.jpg

Лактатный тест в полевых условиях

Уровень анаэробного порога можно установить при помощи лактатного теста, во время которого выполняется привычная для спортсмена работа, то есть во время передвижения гребца на байдарке, конькобежца на коньках, пловца в воде и т. д. Такой тест называется специальным. Считается, что специальный тест дает более точные результаты, поскольку нагрузка во время теста идентична той, которую спортсмен выполняет на тренировках и соревнованиях.

Тест состоит из нескольких рабочих отрезков продолжительностью 5 мин каждый (не менее). Перед тестом проводится 10-минутная разминка. Первый 5-минутный отрезок преодолевается спортсменом с низкой интенсивностью. Каждый последующий 5-минутный отрезок преодолевается с более высокой скоростью, чем предыдущий, но внутри каждого отрезка скорость сохраняется постоянной без финишного рывка в конце. Через каждые 5 мин нагрузки следует 10-минутная восстановительная пауза. На каждом рабочем отрезке фиксируется время прохождения последних 1000 метров дистанции (дистанция рассчитана для бегунов) и соответствующая им ЧСС. После каждого отрезка берется кровь на анализ (таблица 3.6).

Таблица 3.6 Лактатный тест в полевых условиях

 Разминка (10 мин)  Время (1000м)  м/с3  ЧСС  L, ммоль/л
 1 отрезок (5 мин)
 Восстановление (10 мин)
 2 отрезок (5 мин)
 Восстановление (10 мин)
 3 отрезок (5 мин)
 Восстановление (10 мин)
 4 отрезок (5 мин)

Уровень лактата определяется с помощью специального портативного прибора — лактометра. На основе полученных данных строится лактатная кривая, которая поможет установить анаэробный порог спортсмена и уровень его функционального состояния.

Для надежности лактатного теста нужно:

  • Всегда проводите тест в одних и тех же условиях и в одно и то же время дня.
  • Избегайте обильных приемов пищи за 5 ч до теста.
  • Воздержитесь от приема спиртных напитков за 24 ч до теста.
  • Соблюдайте режим ночного сна, избегайте недосыпания.
  • Воздержитесь от приема кофе, чая или других кофеинсодержащих продуктов за час до теста.
  • Исключите какие-либо тренировки или выполнение тяжелой физической работы в день теста.
  • Исключите любые энергичные тренировки за день до теста.
  • Всегда выполняйте тест при постоянной температуре и влажности воздуха.
  • Не выполняйте тест в болезненном состоянии или при высокой температуре.
  • Всегда проводите полноценную разминку перед тестом.

Графики 53 и 54 Динамика ЧСС бегуна-марафонца во время выполнения лактатного теста на шоссе. На графике над кривой ЧСС приведены концентрации лактата и соответствующая им ЧСС, измеренные в ходе тестирования. Спортсмен пробегал 4 отрезка по 1 км с перерывами на отдых после каждого. Каждый следующий километр дистанции пробегался им быстрее предыдущего. После каждого километрового отрезка брался образец крови. На основе полученных данных была построена лактатная кривая (график 54). В данном примере аэробный порог бегуна соответствует пульсу 132 уд/мин, а анаэробный — 142 уд/мин.

График 53.jpgГрафик 54.jpg

График 55. Тест другого бегуна состоял из трех беговых отрезков продолжительностью 10 мин каждый. Бегун повышал скорость бега от отрезка к отрезку (на самих отрезках скорость поддерживалась постоянной). По окончании каждого 10-минутного отрезка брали кровь, а затем следовала пауза отдыха, продолжительность которой должна быть достаточно большой для того, чтобы организм успевал нейтрализовать молочную кислоту, образовавшуюся на беговом отрезке. Результаты тестирования представлены в таблице 3.7.

График 55.jpg

Таблица 3.7. ЧСС при различных концентрациях лактата, установленная по лактатной кривой.

 Данные измерений ЧСС при различных концентрациях лактата, установленная по лактатной кривой
 ЧСС 135 = L1,9  L2 = ЧСС 136
 ЧСС 145 = L4,7  L3 = ЧСС 138
 ЧСС 155 = L11,2  L4 = ЧСС 142
 L6 = ЧСС 147

Лактатный тест и оценка функционального состояния

Чтобы оценить смещение анаэробного порога относительно ЧССмакс необходимо строить график зависимости между лактатом и ЧСС. У хорошо тренированных спортсменов сдвиг анаэробного порога наблюдается не всегда. Вместе с тем мощность педалирования (на велоэргометре) или скорость передвижения при одних и тех же концентрациях лактата может существенно измениться.

Таблица 3.8 Скорость бегуна и ЧСС при концентрации лактата 2 ммоль/л (V2) составляли 3,64 м/с и 155 уд/мин соответственно, а скорость и ЧСС при содержании лактата 4 ммоль/л (V4) — 3,95 м/с и 165 уд/мин. После периода тренировок скорость V2 составила 4,00 м/с, а соответствующая ей ЧСС осталась прежней — 155 уд/мин. Скорость V4 составила 4,19 м/с, а соответствующая ей ЧСС также осталась прежней — 165 уд/мин.

Таблица 3.8. Результаты тестирования бегуна.

Апрель 1987 Сентябрь 1987
L2 = ЧСС 155 L2 = ЧСС 156
L3 = ЧСС 160 L3 = ЧСС 161
L4 = ЧСС 165 L4 = ЧСС 165
V2 = 3,64 м/с V2 = 4,00 м/с
V3 = 3,78 м/с V3 = 4,10 м/с
V4 = 3,96 м/с V4 = 4,19 м/с

Таким образом, для полного представления об изменении функционального состояния спортсмена необходимо помимо графика зависимости лактат/ЧСС, строить также график зависимости между лактатом и скоростью передвижения (или мощность нагрузки). При улучшении работоспособности лактатная кривая на одном или сразу на обоих графиках сдвинется вправо.

Концентрация лактата на уровне анаэробного порога

При нагрузке на уровне анаэробного порога концентрация лактата равна 4 ммоль/л. Однако это не всегда так. У некоторых спортсменов концентрация лактата на уровне анаэробного порога может быть чуть ниже или чуть выше обычного — например, 3 или 6 ммоль/л. Следовательно, для более точного определения анаэробного порога иногда целесообразно использовать не только лактатный тест, но также неинвазивные методы тестирования, позволяющие найти точку отклонения (ЧССоткл). Тесты для нахождения точки отклонения смотри здесь.

комментарии 0
Оставить комментарий

Отправить ответ

wpDiscuz