Как избавиться от бессоницы

На самом деле люди, страдающие бессонницей, спят не меньше нормы — все дело в нарушении качества сна. Вылечить бессонницу без снотворных и транквилизаторов реально.

Признаки бессонницы

  1. Плохое засыпание.
  2. Сложности с засыпанием или качеством сна отмечаются не менее 3-х раз в неделю в течение месяца.
  3. Мысли о бессоннице и страхи, что снова будете плохо спать, беспокоят вас в дневное время.
  4. Физические недомогания, снижение профессионализма, трудности в социальных контактах (раздражительность, невнимательность).

Условия полноценного сна

1. Самый полезный сон — это примерно с 21.00 до часа ночи. Только в это время нервная система может отдохнуть.  Каждый час такого сна считается за два. В другое время сколько бы мы не спали нервная система не отдыхает. Если у Вас нет возможности спать в период с 21 до 01 часа ночи, неизбежно наступает снижение активности ума и истощение психической силы. Первые признаки деградации сознания — снижение концентрации внимания, чрезмерная напряженность ума, увеличение вредных привычек, повышается уровень агрессивности и раздражительности. Сейчас очень распространена теория о «жаворонках» и «совах». Но «совы» появились не так давно, когда появилось электричество — «искусственное солнце». Но как бы человек себя не убеждал, что он «сова» — ночное бодрствование разрушает.

2. Спальня должна быть чистой. Энергетика всего, что находится в комнате: предметов, книг, картин и т. д. — входит в наше подсознание во время сна. Если вы хотите выспаться, постельное белье не должно быть ярких кричащих цветов. Самым благоприятным для сна является холодный голубой. Эксперименты показали, что в комнате именно этого цвета люди засыпают быстрее всего.

3. Для восстановления полноценного сна соблюдайте режим. Необходимо ложиться спать в одно и тоже время. Постарайтесь минимизировать шум, свет, перепады температуры во время сна. Спать лучше на твердой, ровной поверхности. На мягких перинах тело неизбежно прогибается, а это вызывает нарушение кровоснабжение спинного мозга и различных органов, которые оказываются зажатыми. Кроме того, это приводит к защемлению нервных окончаний и может неблагоприятно сказаться на любой части тела.

4. Во время сна голова не должна быть направлена на север, а ноги — на юг. Иначе магнитное поле Земли ослабляет кровообращение в переферических артериях, что ведет к беспокойству, раздражительности, путанице в мыслях.

5. Постарайтесь отказаться от кофе. Чай и кофе это сильный стимулятор. Практически невозможно встретить человека, регулярно употребляющего эти стимуляторы и не имеющего при это проблем со сном. Замените эти напитки стаканом теплого молока или натуральным травяным чаем. Успокаивающим действием обладают ромашка, мелиса, душица и многие другие травы.

6. Алкоголь и курение также разрушающе действуют на психику и нервную систему. У пьяных людей заснувших от «снотворной дозы» алкоголя нервная система не отдыхает. Электроэнцефалограмма спящего пьяного человека похожа на ту, которая возникает при получении удара по голове и потере сознания.

7. Тяжелая пища перегружают пищеварительную систему токсинами и не дат организму полноценного отдыха.Сон после изобильного застолья беспокойный и нередко сопровождается кошмарами, а пробуждение не приносит радости. Ужинать следует не менее, чем за 3 часа до сна. Лучшая пища на ужин  — тушеные овощи. Если перед сном вы проголодались, выпейте стакан теплого молока с медом.

8. Телевизор не рекомендуется смотреть за 2-3 часа до сна. Эти пару часов перед сном нужно проводить в более умиротворенной обстановке, как минимум за час до сна не принимать душ.

9. Сон после 6-7 утра не несет никакой пользы. Сон после 8 утра вреден: от нас уходит тонкая энергия, нервная система разрушается.

10. Одной из причин  бессонницы может быть обезвоживание организма, поэтому, если вы проснулись среди ночи и не можете больше заснуть, выпейте 1-2 стакана воды (только воды!!! газировка, чай, соки не дают нужного результата).

Спокойных и крепких вам снов!

Метки:

комментарии 0
Оставить комментарий

Отправить ответ

wpDiscuz