Локоть теннисиста (В.С. Преображенский, 1983)

Теннисиста локоть

«Мне кажется, что теннису, как и горным лыжам (которыми я увлекаюсь зимой), все возрасты покорны. Но одно омрачает при игре в теннис и меня, и многих теннисистов — боли в локтевом суставе. Не знаете ли вы, уважаемый доктор ФиС, какое-нибудь действенное средство?» К. Самойло, доктор технических наук

«Локоть теннисиста» — распространенный недуг. Прибавлю к этому, что обнаружены еще и «локоть геолога», «локоть плотника» — от постоянной работы с геологическим молотком и топором. Усиливаются боли в локте при игре или при работе в холодную погоду. И появляются они из-за нарушения обмена веществ в мышцах и сухожилиях кисти, локтя и предплечья: мышцы, сократившись, сжали пальцы и, не расслабляясь (!), держат ручку ракетки или молотка. Это и приводит к ухудшению крово- и лимфообращения, нарушению обмена… Тепловые физио-терапевтические процедуры и массаж, теплая повязка в холодную погоду способствуют расслаблению этих мыши, приливу крови, лимфы, улучшению питания. Они частично уменьшают боли. Но, увы, именно частично — такой уж это стойкий недуг.

Однако совсем недавно (и случайно) на одном международном форуме журналистов я, ваш доктор ФиС, встретил теннисиста, который совершенно избавился от болей в локте с помощью гимнастики. Николай Васильевич Нейланд — вдумчивый, мудрый и преданный спорту человек. Несколько лет он работал в Стокгольме корреспондентом агентства печати «Новости». Там его и научил гимнастике известный шведский врач (в Швеции, как вы, очевидно, знаете, теннис очень развит). Что же это за хитрая гимнастика? Николай Васильевич делает ее непременно каждый день, а иногда и сразу после игры, когда локоть вдруг заболит.

Возьмите круглую палочку длиной 30-40 см и к середине ее намертво привяжите гирю на веревочке. Вес гири — 1-2 кг. Длина веревки — 40-50 см.

Упражнение 1. Взяв палку так, чтобы большие пальцы были снизу, поочередно движением то правой, то левой кисти от себя подмотайте гирю к палке. Движением в обратную сторону размотайте шнур, опустите гирю.

Упражнение 2. Перемените хват за палку. Пусть теперь большие пальцы будут расположены сверху, а четыре, остальных — снизу. Движениями кистей от себя подтяните гирю. Движениями кистей на себя опустите.

Упражнение 3. Опустите правую руку. В кулаке у вас зажата та же палочка с гирей на размотанной веревочке. Гиря — на стороне мизинца, ногти пальцев «смотрят» вперед. 1-2 — сгибая кисть и поворачивая кулак ногтями назад, поднимайте гирю; 3-4 — опускайте, возвращая кисть в исходное положение.

Упражнения эти можно делать 1-3 раза в день и дополнительно после игры (если появились боли). Первоначальный вес гирьки может быть 0,5 кг. Число повторений первого и второго упражнений в начале тренировки — по 1 разу, третьего — 5 раз. По мере тренированности вес гири можно увеличить до 2 кг, а число повторений (прибавляя по одному) довести в первом и втором упражнениях до 4-5, в третьем — до 20 раз. Между упражнениями расслабляйте мышцы, для чего делайте встряхивания кистями, то поднимая руки вверх, то опуская. После упражнений — легкий самомассаж предплечья, локтя и плеча (от пальцев к плечу вверх). Полезна и тепловая ванночка для предплечья. Сокращение и расслабление мышц кисти и предплечья во время этой гимнастики (особенно в сочетании с самомассажем и тепловой ванночкой) как бы массируют кровеносные и лимфатические сосуды в этих мышцах, повышают обмен веществ и снимают боли.

Хорошо действует и электропунктура по Ледневу и Усачеву. Но опять по знакомой схеме: электропунктура, а после восстановления регуляции (для продолжения лечения) — обязательно гимнастика.

Метки:

комментарии 0
Оставить комментарий

Отправить ответ

wpDiscuz